białko po treningu

[...] i abym powrócił zmienić temat coś takiego mi wyskoczyło. Więc proszę moda o usunięcie tego drugiego tematu. Na noc miksuje twaróg + mleko 3.6% + 30g WPC . Po treningu lepiej białko + carbo czy samo carbo czy samo białko ? Ewentualnie lepiej łyknąć carbo i zjeść 30 min później posiłek po treningowy składający się z 150g makaronu i 150g piersi [...]

[...] pełnowartościowy posiłek potreningowy! ww o wyższym ig - np. biały ryż 100 g ryżu minimum - powinno być ok 70 g ww, zapewni to odpowiedni skok insuliny + szybko wchłanialne białko - np. mięso (twaróg się tu nie nadaje) przed spaniem dobrze by był zjeść jeszcze twaróg żeby zabezpieczyć się przed nocnym katabolizmem nie masz możliwości ćwiczyć [...]

[...] x 10) jeśli posiłek przed treningowy składał się tylko z białka i tłuszczy ? Dodam że podczas interwałów maksymalne tętno jest pomiędzy 190-200 uderzeń na minutę, a średnie 175-180. Oczytałem się różnych rzeczy o hipoglikemii itp. i teraz się zastanawiam bo zawsze robiłem ale miałem sporo węgli przed treningiem, a teraz tylko białko + tłuszcz.

[...] uderzeń na minutę, a średnie 175-180. Oczytałem się różnych rzeczy o hipoglikemii itp. i teraz się zastanawiam bo zawsze robiłem ale miałem sporo węgli przed treningiem, a teraz tylko białko + tłuszcz. Spróbuj ,a się przekonasz. Ja nie widzę przeciwwskazań. Sam trenowałem w podobny sposób. Tłuszcze dają więcej energii aniżeli węglowodany ;-)

Posiłek I - zamiast tranu olej lniany -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana dodaj warzyw ***TRENING*** 30g 50g Posiłek V - 1h po treningu [...]

[...] potrawy do wybory. Raczej zwykle jakiś filet z kury czy indyka albo ryba jest, plus sałatka/surówka. Tutaj jednak bardziej na oko będę się starał wybierać rzeczy bogate w białko. Chciałbym powiedzieć jeszcze że mam bardzo duże problemy z 'normalnym' snem przez co przez większość tygodnia jestem na nogach od 12 do 4/5. I tu jeszcze jedno [...]

[...] *muffinka fasolowa = fasola, jajo, odżywka, kakao Pierwsze (nie z mrożonki) truskawki w tym roku! Może i z Hiszpanii i ze szklarni %-), ale zawsze. //"bita śmietana" to ubite białko jaja z odżywką /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20b7be9a15274eaaab9ce3a7bbbd0f04.JPG Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-03-21 15:47:49

widze ze masz problemy z czytania ze zrozumieniem po treningu mamy obnizony poziom glikogenu w miesniach i musimy go uzupelnic aby zatrzymac katabnolizm, m.in. dzieki insulinie, poza tym po treningu organizm jest w stanie zaabsorbowac znaczna ilosc weglowodanow a dlaczego same bialko nie wystarczy?? bo bialko to nie weglowodan i nie uzupelni [...]

siwex ale ty mnie nie rozumiesz,ja nie mowie o nie spozywaniu ww po treningu ,tylko o przesunieciu kilkudziesieciu gram na noc,a pozatym odbudowa i regeneracjia miesni zaczyna sie zaraz po treningu a nasila sie i jest najmocniejsza w nocy!!! wiec jak sie maja twoje slowa do tego ze nie dostarczymy odpowiednich skladnikow,po zatym samo bialko to [...]

[...] ja jeszcze odnośnie tych 2h. jestem na redukcji i po treningu siłowym piję tylko bcaa a po aero węgle z białkiem (dobrze?), kończę trening o godz. 20.00 i czy powinienem zjeść jeszcze tylko posiłek pełnowartościowy o godz. 22.00 i na tym koniec?, obecnie jem o godz. 21.00 i potem o 23.00 samo białko z tłuszczami, pozdrawiam i czekam na odpowiedź

bez wegli nie da rady :-) tzn moze i da ale juz sobie naszykowalem na po treningu rodzynki + bialko i mam to w jednym shakerze i nie bede wygrzebvywal rodzynek ;-D w kolejnych posilkach dam mniej za to zastanawiam sie jaka magia jest w weglach, bo po tym weekendzie gdzie troche tego wpadlo z roznych ale w wiekszosci g*wnianych zrodel czuje sie [...]

No zrobiłem małą korektę. Sprawdziłem co mi się na serio przyda a co nie. I wniosek następujący : Soya pro 2000g Czekolada 2x Stamina booster Grapefrut x2 Creatine Powder 500g 1x Rano Soya PRO Porcyjkę SB bd brał przed treningiem , razem z 5g mono. Po Treningu MONO , soya pro Wieczorem Soya pro albo mam jeszcze białko sfd :) ..

przykładowy dzień sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje [...]

sprawa indiwidualna,ja osobiscie na redukcji po treningu bialko + bcca i do domu, tam pelnowartosciowy posilek.

białko z prochu tylko do śniadania i po treningu, jak jestem na masie a jestem to jakiś koncentrat, najczęściej z multipowera. 180cm Zmieniony przez - pro100 w dniu 2013-03-12 15:18:58

[...] porcja Nitro II, * po południu porcja CP. Glutamina w sumie zbędna, ewentualnie 10g przed/po treningu oraz przed snam, HMB odpuść, TSE może być i zacznij od jednego kapsa w porcji i z czasem zwiększaj aż do 3-5 kapsów ( nie więcej ), białko i gainera dodawaj do nieco uboższych posiłków lub pomiędzy nimi oraz po treningu. No chyba wszystako.

Carbo- ( po treningu dawka 50g wystarczająca z kretką , możesz między posiłkiem jeszcze jak ci brakuje ww w diecie !! ) białko -( rano , po treningu ale 40/60min po kreatynie ! i na noc ! ) -mysle że jak w dni treningowe satraj się dostarczyć w śniadaniu też dużo białka ! wtedy weż po treningu np 30/40g i na noc 30/40g w nietreningowe rano [...]

Chodzi o to ze nie co dziennie mogę w pracy zjeść 2 posiłki czasami jest tylko 1 i to na szybko . A co do supli to po treningu Optimum Nutrition Whey Gold Standard Protein, rano po śniadaniu i przed spaniem Scitec Nutrition 100% Casein Complex czyli dorzucasz bialko ktorego masz w miare ok ilosc ale brakuje wegli i tluszczy...masz jedna przerwe [...]

Jeszcze jedno pytanie,czy wprowdzic jakies zmiany w diecie w dni bez treningu ATC? Dieta po wprowadzonych poprawkach: 1 posilek 9.00 Placek z Bananem Banan 75g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 15g 2 posilek 12.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Cebula 20g Siemie lniane 10g Oliwa [...]

Co do tych kcal to na forum jest taki przeliczniki : Zapotrzebowanie kaloryczne(zbilansowana dieta redukcyjna) 24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. czyli [...]